El Síndrome de Ovario Poliquístico, sus matices y cómo mejorar sus síntomas

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^{El Síndrome de Ovario}Poliquístico (SOP) es una disfunción endocrino-metabólica común, afecta hasta un 10% de las mujeres, su etiología es incierta y se manifiesta por signos y síntomas variados como anovulación (falta de ovulación), irregularidades menstruales y un nivel alto de andrógenos (hormonas masculinas).(1)

Podemos encontrar distintos factores que nos predisponen al SOP.

El factor genético, es decir, si mamá o hermanas tienen, tú puedes tener un 20-40% de predisposición de tener el síndrome, los genes también van a determinar en cierta forma la facilidad con la que ovulas o si eres propensa a producir exceso de hormonas masculinas. Sin embargo, recordemos que todo esto va a depender del factor ambiental, si tienes un estilo de vida sedentario, si tienes mucho estrés, si tienes inflamación o enfermedades crónicas, si tu alimentación es alta en alimentos procesados y baja en fibra, frutas y verduras, si estás expuesto a toxinas o químicos, estos pueden estar en artículos de limpieza y maquillaje, convirtiéndose en disruptores hormonales (2)

Algunos de los síntomas son:

• Anovulación: no hay ovulación o la ovulación es tardía, dejando ciclos muy largos de 35 o más días entre cada menstruación.
• Hiperandrogenismo: mayor expresión de hormonas masculinas como testosterona, DHEA y androstenediona) a causa de esto pueden presentar
• Hirsutismo: es el exceso de vello facial y también puede ser corporal (espalda, línea del ombligo)
• Voz ronca o muy profunda
• Caída de pelo
• Acné: facial sobre todo en barba y también corporal sobre todo en espalda
• Resistencia a la Insulina
• Ganancia de peso sin causa y también dificultad para perder peso
• Infertilidad
• Fatiga

El SOP no puede ser diagnosticado únicamente por ultrasonido o por tener quistes en el ovario. Existen clasificaciones que se basan en criterios para poder diagnosticar este síndrome, el único oficial hasta hoy son los criterios de Rotterdam. (1)

Criterios de Rotterdam

Una mujer tiene este síndrome cuando cumple con 2 de 3 de los siguientes criterios.

1. Oligoovulación o anovulación
2. Hiperandrogenismo clínico y/o bioquímico
3. Ovario poliquístico en un ultrasonido (12 o más folículos en cada ovario)

Mas la exclusión de otras condiciones que pudieran generar exceso de andrógenos (hormonas masculinas elevadas) como por ejemplo la hiperplasia adrenal congénita, que es un trastorno genético que tiene síntomas parecidos al síndrome de ovario poliquístico.

Tratamiento nutricional

El tratamiento se centra principalmente en reducir los síntomas y en el caso de contar con resistencia a la insulina tratar primero este padecimiento.

Se recomienda llevar un plan de alimentación antiinflamatorio, esto quiere decir, limitar el consumo de gluten y lácteos, eliminar el consumo de azúcar y harinas refinadas, sobre todo si queremos mejorar la sensibilidad de la insulina. (1)

Incluir alimentos como hidratos de carbono complejos, camote, cereales integrales, arroz y leguminosas, ya que aportan fibra y son de lenta absorción,  proteínas de alto valor biológico (huevo, pollo, pescado, carnes magras), grasas buenas como el aceite de oliva, aguacate, aceitunas (recuerda que nuestras hormonas sexuales se crean a partir de las grasas), sin duda frutas de bajo índice glucémico como los frutos rojos, e incluir también alimentos ricos en fibra como verduras. Procurar que sea una alimentación balanceada, que tu plato tenga muchos colores, entre más colores, más vitaminas, minerales y mayor nutrición, tratar de evitar alimentos procesados y enfocarnos en ir mejorando la calidad de los alimentos consumidos.

Estilo de vida

Es importante tener un buen manejo del estrés, se pueden incluir actividades como meditación, yoga o tai chi.

Realizar actividad física, esta apoyará a que nuestro cuerpo, principalmente el músculo, mejore la sensibilidad a la insulina, disminuyendo la resistencia a la misma. Hacer ejercicios completos tanto de fuerza como cardiovascular. (1)

Tener una buena calidad de sueño, durante el sueño es cuando aprovechamos para reparar nuestras células y que estas hagan los procesos fisiológicos necesarios para mantener nuestro balance hormonal.

Cuando diagnostican a una mujer con síndrome de ovario poliquístico, muchas cosas pasan por su cabeza, desde incertidumbre hasta miedo, es un síndrome que tiene muchos matices y síntomas.

Lo importante es saber qué este padecimiento sin duda puede mejorar considerablemente, claro que requiere tiempo y constancia. El proceso no siempre va a ser lineal, puede haber altas y bajas. Sin embargo, consideramos que invertir ese tiempo y dedicación en tu salud es lo mejor que alguien puede hacer, como vimos anteriormente, el tener estilo de vida saludable en el que mejores la calidad de tu alimentación, incluyas actividad física, tengas un manejo adecuado de estrés, una adecuada suplementación, como apoyo, serán claves importantes para llegar a tu objetivo.

Bibliografia

1. Lara Briden,(2019) “Como mejorar tu ciclo menstrual” pág.165
2. https://www.elsevier.es/es-revista-revista-medica-clinica-las-condes-202-articulo-sindrome-ovario-poliquistico-diagnostico-manejo-S0716864013702293